一天健康的生活方式包括以下几个方面：

1. 保持良好的作息：早睡早起，按时规律作息，不熬夜。建议每天晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床。

2. 注意饮食健康：一天的饮食应该营养均衡，包括足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免过多的糖分、盐分和不健康的脂肪。早餐要吃好，午餐要丰富，晚餐要适量，避免晚上吃得过晚或过饱。

3. 适量运动：每天应进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。此外，每周应进行至少150分钟的有氧运动。

4. 保持心理健康：一天中应有时间进行放松和娱乐活动，如阅读、听音乐、练习瑜伽或冥想。保持积极的心态，避免过度的压力和焦虑。

5. 其他健康习惯：一天中应保持充足的水分摄入，戒烟限酒，避免过度摄入咖啡因。此外，应注意个人卫生，如勤洗手、定期洗澡等。

通过遵循上述健康生活方式的建议，你可以提高生活质量，降低患病风险，并保持良好的身心状态。记住，健康的生活方式需要长期坚持和不断调整，以适应个人的需求和生活环境的变化。