以下是一份适合普通人的健康作息时间表：

7:00：起床，喝一杯温开水。

7:20-8:00：吃早餐。

8:30-9:00：避免运动，可以选择步行上班。

9:00-10:00：安排最困难的工作或学习任务。

10:30：眼睛需要休息一会儿，可以看看窗外。

11:00：吃点水果，补充血糖。

12:00-12:30：吃午餐，保证营养均衡。

13:00-14:00：小睡一会儿，恢复精力。

14:00-16:00：做创意性的工作，利用思维活跃的时间。

16:00：喝杯酸奶，补充身体流失的血糖。

16:10-18:00：做细致性工作，利用身体和大脑的巅峰状态。

18:00-19:00：吃晚餐，注意饮食清淡。

19:00：进行最佳锻炼时间，可以选择温和的运动方式。

20:00：放松时间，准备第二天的衣物。

请注意，这只是一份参考时间表，具体的时间安排可能需要根据个人的生活习惯和工作需求进行调整。重要的是保持规律的作息，保证充足的睡眠，合理饮食，并定期进行体育锻炼。